[...] jest troche strach i nie pewnie - ale 3x poszło spoko........ nogi - ojjjj ciezko - bardzo ciezko - rekord nie pobity - ciezko było wiec wolałem nie ryzykowac nawet. Od klku dni bola mnie plecy (przewaiało mnie...?) do tego ciagle nogi mnie bola - chyba jest juz apogeum - w koncu nigi 3x/wekk to juz jest lekki hardcore. Tak wiec było 3x180kg i [...]
[...] ale wrecz przeciwnie, jest wiele dowdow na to ze bede zdrowszy i dluzej zyl, a wiekszosc argumentow przeciwnikow jest bez sensu w swietle badan a poza tym przyzwyczailem sie juz do takiej diety i moja dziewczyna tez jest wegetarinaka, wiec jedynie moj pies je u nas mieso :) Nie planuje nic zmieniac, tak juz chyba zostanie do konca mych dni :)
[...] 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? - odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje [...]
[...] nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc. ( 2pyt )da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to mija sie z celem) i zostac przy HIIT w dni n/t? A nie lepiej spróbować hiita po siłce? Ale poczekajmy, aż ktoś jeszcze się wypowie, nie bierz moich uwag 'serio', bo ja sam mało wiem, ale jak mogę, to staram się [...]
no i u mnie efekty ok 10 dni na ketozie porownywalne do 3/4tyg na low carb gdzie krecilem duzo aerobow tutaj na ketozie tylko 3 razy na tydzien po 15min ale od przyszlego tyg dolaczam jeszcze jeden dzien 30min narazie bo na ketozie jedyne co odczuwam to duzo mniejsza wydolnosc w aerobach, na low carb 45min to bylo nic w ketozie 15min i padam ;/
[...] Bo takie porwnanie to jak porownanie sledzia z miodem. ja wlasnie zaczynam z Yellow przygode po odstawieniu kreatyny razem z White Blood tez Controlled beda sie uzupelniac w dni treningowe a nietreningowe samo Yellow zobaczymy jak z dawkowaniem zaczne od 3 dziennie choc wydaje mi sie ze za malo bedzie. Wydaje mi sie, ze na jesien/zime moze dodac [...]
Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]
A dziś aktualizacja planu. 3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu [...]
[...] treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Oznacza to, że większość a może nawet wszyscy osiągnęli zakładany poziom polegający na wykonaniu serii 20 powtórzeń podciągania na drążku, jeśli konsekwentnie wykonywali [...]
Mis, ćwiczę trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.#-P Chociaż przez święta sporo mi odpadło%-) Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening [...]
[...] wielkanocne jaja :-) Dania przygotowuję na święta w miarę przyzwoite, bez tradycyjnych tłustych ciast czy sałatek. Myśle, że przekroczę makra, ale będę się starała jeść rozsądnie. Święta są zawsze moją zmorą, bo uwielbiam ciasta, ale na co dzień sobie na nie nie pozwalam. W repertuarze będzie makowiec z jabłkami, sernik i ciastka kokosowe. Eh.... [...]
prosze o pomoc ,czy przy diecie atkinsa ,moga wypadac wlosy?od kilku dni zauwazylam ze wyciagam strasznie duzo wlosow,jestem na diecie od 2,5 miesiaca,tez mam zawroty glowy ,biore witaminy ale czy to starczy?co mam robic??????cholernie sie boje ze moze jeszcze raka dostane przez ta diete
to juz mi cisnienie podniesli i sie ich spytalem , czy ktokowliek inny robi cos poza czytaniem ksiazek i graniem na komorce w czasie pracy, to mi zaczeli opoiwadac co powinni robic, to spytalme ponwonie czy to robia, no to wiaodmo ze nie, no to czemu ja nie moge w takim razie robic prac domowych w godzinach pracy i czym to sie rozni od klikania na [...]
[...] x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 już tutaj czułem że brak mi energii... 190kg x 2 jeszcze jakoś weszło 190kg x 2 i tutaj już lipa , tylko jeden ruch 190kg x 2 dokładnie powtórka z poprzedniej serii....masakra Odpuściłem dalsze serie , bo mijały się z celem {{:-( Klatka HAMMER ..... i tutaj też lipa , miało być jak poniżej. 220kg x 4 x [...]
[...] te kalorie zwiększając śniadanie. Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i pomoc była niezbędna......pozostaną 2 małe ogrody , które zajmą max 3-4 dni ale tam będą pracownicy z moją żoną . Czyli w zasadzie od dzisiaj mogę skupić się na przygotowaniach do startu ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/31/2019 [...]
Czyli te 190 wspomniane, to już formalność, a co dopiero po całych przygotowaniach Też tak myślę , wszystko się wyjaśni w najbliższych dwóch tygodniach ....ponieważ teraz mam jeszcze trochę porozbijane dni przez nawał zleceń w pracy. Jednak liczę że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej i polepszę regenerację . Teraz i tak jak widzisz [...]
[...] zrobić coś z czego będę zadowolony TRICEPS wyciskanie wąsko łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 4 120kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 Dzisiaj siadam z zeszytem i spróbuję coś napisać na kolejne dni , aczkolwiek myślę że sporo będzie treningu intuincyjnego ponieważ mam tylko miesiąc do startu i tak jak kiedyś pisałem muszę potraktować go ,,z biegu,, :-))
Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]
[...] jest w pelni wolny czas i skupienie ;] Chcialbym zapytac czy taka dieta jaka kolega zaprezentowal http://www.sfd.pl/dieta_redukcja_do_oceny-t814241.html bylby rowniez dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem forum aby cos od kogos posciagac ;p?? Trening zmienilem z 6 na 3 razy w tygodni pon sr piatek do [...]